英俊的脸庞上架着副黑框眼镜，使得帅气的罗良更显出几分书卷气，很难想象他是如何挺过将近两年全封闭的艰苦训练和赛前巨大压力的。

罗良发在微信朋友圈的信息中，仅有的几条都是关于世界技能大赛的。2015年8月16日，那天是世界技能大赛颁奖的日子，那一天，罗良在朋友圈里发了几张照片和一句话。照片全都是他和教练团队或其他选手的合影以及一张银牌的特写，那句话是：“感谢所有支持我的人，谢谢大家让我的巴西之旅满载而归！”

一个来自普通随迁家庭又从未出过国门的19岁男生，突然站在万众瞩目的世界领奖台上，该是怎样的心潮澎湃。然而，罗良却表现得非常淡定内敛、淳朴实在，着实让人觉得意外。

仔细想来，其实正是这些独特而良好的个人素养才能支撑罗良扛得住艰苦的全封闭训练，耐得住几乎没有自由和娱乐的枯燥生活，承受得了无数次的失败和重来。当然，也让罗良享受到了收获的甘甜和快乐！

沙袋练“铁腕”掐表控时间

第43届世界技能大赛选用的车型和试题在正式比赛前三个月才公布。因此，在试题公布之前，上海市杨浦职业技术学校对罗良进行了车身修理基本功（电子测量、板件分离、焊接、板件加工、板件整形等）的全面强化训练。

车身修理项目中，车身板件的焊接占了很大比重。在各级选拔赛中，罗良的焊接水平一直遥遥领先，但专家、教练也发现了他的焊接短板——薄板焊接。为了克服这个短板，学校的教练团队提出了手腕绑沙袋的训练方法。因此，罗良每次进行焊接训练时手上都会绑上两公斤重的沙袋。“铁腕”训练使罗良在世界技能大赛上的焊接表现得到了所有专家的高度评价。

训练后期，罗良在流程操作中出现了越做越慢、时间总是不够用的问题。教练或陪练开始掐表记录罗良每一步操作的时间，科学客观分析评价整个项目各模块所需要消耗的时间，从而制定出非常实用又极具操作性的时间分配表。

经过训练，罗良控制各模块操作时间的能力逐渐增强，并在世界技能大赛上得到发挥。赛场上，专家、翻译密切配合，根据这张时间分配表监控选手的操作进度，一旦发现选手的工作进度偏离预定计划，立即利用各种可能的机会及时提醒选手。合理分配各模块比赛用时，既能有效控制时间，又能用足22小时，追求高质和细节，为罗良最终取得好成绩起到了非常重要的作用。

360°支撑与保障的团队

世界技能大赛比的不仅仅是技术，还要拼体能。罗良说，22个小时的高强度比赛对选手的体能要求非常高。在学校的特意安排下，罗良每天都要严格按照体育训练计划进行有针对性的体能训练，包括耐力训练和腰、腹、背肌的强化训练。

比赛时，罗良体能充沛，技术动作完全没有变形，在规定时间内出色地完成了所有模块的任务（20个国家中仅有7个国家的选手全部完成）。

为了能够看懂比赛的技术文件，能够更顺利地与国外专家和裁判进行交流，罗良在学校的安排下，要经常学习英语生活用语和专业英语，从而节约比赛时间。

在未获知比赛车型的情况下，罗良需要用不同品牌型号的车身开展训练。在这个过程中，罗良熟悉了不同品牌车身结构，培养了自己适应同品牌车身的能力，在规范操作过程中提升了对整车修复的熟练程度。在专家和教练团队的指导帮助下，罗良的每一次实车训练都有很强的针对性和实效性。

战胜自己也是一种胜利

第43届世界技能大赛参赛期间，罗良遇到了许多问题，而这些问题是在学校从未遇到的。诸多问题使他当时的情绪非常低落，然而，困难并没有让罗良放弃。当他慢慢冷静下来思考的时候，他发现这些问题与比赛内容关系不大，只是跟自己在学校的环境有所差异而已。也许比赛的时候会操作不顺，但他努力对自己说：“我可以的！”

比赛第一天，罗良跟平时训练一样，一步一步地做下去。前一个小时都很正常，但时间比平时慢了，罗良知道，这是正常的，也知道后面时间肯定是够的，所以还是很稳定地做下去。然而，问题就在这个时候出现了。在学校训练时，每次都是用两套设备去完成这个项目，但赛场只有一套设备。如何用一套设备来完成以前用两套设备才能完成的项目？罗良并没有惊慌，只是很冷静地想，该怎去解决问题。罗良说，自己先尝试了第一种方法，结果不行。又试了第二种方法，也不行。当尝试第三种还是不行时，罗良有些着急。“淡定，淡定。”苍天不负有心人，罗良最后还是解决了问题并顺利地做了下去，就这样，罗良踏着规定的时间节奏，一直顺利地做到了第三天。

第三天是最重要的一天，所有工作流程直接影响到比赛成绩。然而，当第三天比赛结束时，罗良发现，他居然比原计划多用了45分钟。

当天晚上，罗良和专家、教练一起仔细规划整理了第四天的比赛流程。但他发现，即使这样，比赛还是有可能完不成。但他跟自己说，第四天一定要拼了。

结果，罗良在规定时间内如期完成了所有工作任务。罗良觉得，比赛时一定要有信心，还要有敢于拼搏的精神。他说道：“昨天已成过去，今天从零开始，以后的路还很长，我要用自信的姿态迎接未来”。